5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين
تعتبر السمنة والبدانة من أخطر الأمراض التي تصيب شريحة كبيرة من مجتمعاتنا وذلك بسبب قلة الحركة وممارسة تمارين رياضية لتخفيف الوزن في المنزل تمارين الرياضية وكذلك نقص في الوعي الصحي مما يجعل في نظام التغذية الحاجة إلى ممارسة بعض تمارين لإنقاص الوزن ورفع نبضات القلب وحرق السعرات الحرارية امراً ضرورياً، وذلك من اجل إنقاص الوزن والمحافظة على جسم رشيق وقوي
وفي هذه التدوينة وعبر موقع عرب تكنو سوف نتعرف على أفضل تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين ضمن إتباع جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء والرجال وهي تمارين مناسبة جداً تساعدك في إنقاص وزنك 5 كيلو غرام على الأقل في الاسبوع الواحد.
 |
5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين |
فإذا كنت مهتماً بصحتك وترغب بالتعرف على أفضل تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور للحصول على جسم زي الحديد ومزاولة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي ودون تقصير فأنت محظوظ وفي المكان الصحيح وما عليك سوى إحضار فنجان قهوة ومتابعة القراءة للنهاية وستكتشف بنفسك كم هو سهل المحافظة على جسمك الرشيق عبر أكثر من برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم pdf وإليك التفاصيل.
أفضل التمارين لإنقاص الوزن
ولمن يسأل ما هي الرياضة التي تخفف الوزن فكما سبق وأن ذكرت لك عزيزي القارئ في المقدمة بأنه يمكن لنا المحافظة على رشاقة أجسامنا من خلال عمل روتين ونظام غذائي مناسب يحتوي على بروتينات اللازمة وكذلك إجراء بعض التمرينات الرياضية اليومية عبر أكثر من تطبيق لخسارة الوزن مجاني، وهذه التمارين هي على الشكل التالي:
تمرين السباحة:
تعد رياضة السباحة أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع وهي رياضة تساعد على تنشيط غالبية عضلات الجسم وبخاصة عضلات اليدين والأرجل وكذلك عضلات الضهر التي قلما نجد تمرين يحركها ويقويها، بالإضافة إلى أن رياضة وتمارين السباحة سهلة على المفاصل وهذا يساعدها من الشفاء من أمراض المفاصل والعظام،وهو أحسن تمارين إنقاص الوزن عند النساء تحديداً
وهذا يجعل مزاولتها سهلة وتناسب جميع الأعمار كما أنها تقلل من التعرض لأمراض القلب وهي رياضة ممتعة جداً وبإمكانك إختيار الوقت الذي يناسبك دون التقيد بمواعيد محددة، بالإضافة إلى أن الماء يضيف للجسم عنصر المناعة والمقاومة وتزيد من تقوية العضلات وتزيل الشحوم الدهنية وتخفف من الوزن بسرعة هائلة وهي تمارين سهلة في الماء.
إقرأ أيضاً: أفضل أماكن تأجير الدراجات في دبي
تمرين المشي
أيضاً رياضة المشي تعد من أكثر التمارين استخداماً ورواجاً كونه يمكن مزاولتها في أي وقت وفي أي مكان ولا تحتاج بذل جهد كثير بالنسبة لمن يعانون بعض الأمراض مثل القلب وأمراض الضغط والسكري، كما لا تحتاج أجهزة تمارين رياضة ولا أي معدات إضافية وكذلك تحافظ على مفاصلك من هشاشة العظام
بالإضافة إلى أنها لا تسبب لك مضاعفات في المفاصل وهو تمرين يعمل على إزالة الوزن عن طريق إذابة الشحوم والدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ويكفيك المشي لمدة من نصف ساعة إلى ساعة واحدة كل يوم أو يومين وتزيدها بعد شهر لتقضي على الوزن الزائد خلال فترة قياسية.
تمارين اليوغا
يعتبر تمرين اليوجا كأحد تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات في المنزل وللشباب، فهو يساعد على حرق كميات مناسبة من السعرات الحرارية بدون بذل الجهد الكبير، بالإضافة إلى أن رياضة اليوجا تمتاز بالقضاء على التوتر والقلق النفسي الذي من شأنه زيادة الوزن من خلال الغدد الموجودة في الجسم، وهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن والمحافظة عليه رشيقاً وقوياً
وأكثر من يمارس هذا التمرين هم السكان في اليابان والصين وقد إنتشرت هذه الرياضة في أمريكا وألمانيا وهولندا وكذلك في المملكة المتحدة وفرنسا وأيضاً في إسبانيا والسويد وفي كندا وبلجيكا واليونان وهنغاريا وسنغافورة وغيرها، وهي رياضة ممتعة يمكنكم تجربتها مباشرة.
تمرين ركوب الدراجات
كذلك الأمر بالنسبة إلى رياضة ركوب الدراجات وممارستها يومياً تساعد كثيراً على إنقاص وزنك تدريجياً حيث الهواء الطلق مما يزيد من متعة هذه الرياضة وكذلك يمكنك ركوب الدراجة في الملاعب حيث يوجد مضمار لرياضة ركوب الدراجات في كل الصالات والملاعب وعبر أفضل تطبيق رياضي لخسارة الوزن مجاناً
كما توجد مراكز لياقة ورياضة بدنية في أغلب الاحياء والمدن مما يسهل عليك مزاولتها بكل سهولة من أجل إزالة الوزن الزائد في جسمك والمحافظة على رشاقته وقوته وزيادة نشاط جميع عضلات جسمك، حيث يعمل هذا التمرين على القضاء على أمراض السرطان والسكر وتخفيف الخطر بالإصابة بالجلطات القلبية.
إقرأ أيضاً: برنامج الربح من المشي في الأردن وشرح كامل
تمرين الجري
من تجربتي في تمارين الرياضة أجد أن رياضة الركض والجري لمسافات مناسبة 0 كيلو متر في الساعة هو التمرين الأضمن لإنقاص الوزن بزمن قياسي وهو أفضل تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ويقوم بحرق الدهون والشحوم الحشوية والثلاثية بأسرع وقت
كذلك فهو تمرين مفيد لأمراض السكر والكوليسترول ومن يشكون من إرتفاع أو إنخفاض الضغط لديهم، ويمكنك في البداية من الجري بشكل خفيف لمدة نصف ساعة أو 20 دقيقة خلال فترات متقاربة 4 مرات في الاسبوع ومن ثم مضاعفتها حسب القدرة، وأفضل مكان للجري هو على العشب والإبتعاد عن الأراضيات الصلبة لتخفيف الضغط على مفاصلك.
بالإضافة إلى ما سبق من التمرينات بإمكانكم اللجوء إلى مراكز التدريب والأندية المتخصصة في رفع الحديد أو رياضة كمال الاجسام حيث تعتبر وسيلة ناجحة في إذابة الدهون في مناطق مختلفة من الجسم والمحافظة على جسم رياضي رشيق.
وختاماً:
فإن إتباع نظام غذائي صحي معين وإتباع تمارين رياضية والإلتزام بها يجعل أجسامكم كالحديد تساعدم للتصدي للكثير من الجراثيم والامراض المعدية وتزيد من مناعة أجسامكم وتحافظ على جسم صحي ومناسب بعد إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن مباشر.
قدمت لكم فيما مضى من الوقت أعزائي المتابعين شرحاً كافياً حول أكثر 5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين والرياضيين مع كيفية القيام بها وفوائدها على الجسم الرشيق، أرجو أن يكون هذا الشرح حول تمارين إنقاص الوزن مفيداً لكم.
مواضيع ذات صلة:
سوق الدراجات الهوائية في الجزائر
أفضل مواقع لبيع الدراجات الهوائية في ألمانيا
